생리통 & 생리전후 증후군(PMS), 제대로 알고 완화하는 방법! 💕
어느날부터 유난히 생리통이 심해지기 시작했어요. 오늘은 골반이 으스러지는듯하고 또 어느날은 허리가 끊어질듯하고..어느날은 심한 감기몸살처럼 온몸이 아픈데 심리적인 우울감도 우울감이지만 아파서 못참겠더라구요.
매달 찾아오는 생리통과 생리전후 증후군(PMS), 그냥 참아야 할까요? 🤔 NO! 이제는 정확한 원인을 알고 효과적으로 완화하는 방법을 알아봐요! 😊
✅ 생리통과 생리전후 증후군(PMS)의 차이
| 생리통 | 생리전후 증후군 (PMS) | |
| 발생 시기 | 생리 직전 또는 생리 중 | 생리 시작 1~2주 전 |
| 주요 원인 | 자궁 수축 & 프로스타글란딘 과다 분비 | 호르몬 변화 (에스트로겐, 프로게스테론 불균형) |
| 주요 증상 | 하복부, 허리 통증, 두통, 메스꺼움 | 감정 기복, 부종, 유방 통증, 집중력 저하, 우울감 |
🔥 생리통의 원인과 증상
💡 생리통은 왜 생길까?
▪️ 프로스타글란딘이라는 호르몬이 과다 분비되면 자궁이 강하게 수축하며 통증 유발! 😥
▪️ 자궁내막증, 자궁근종 같은 질환이 있으면 통증이 더 심할 수도 있어요.
💡 생리통 증상
✔ 하복부 및 허리 통증 🔥
✔ 두통, 메스꺼움, 소화불량 🤢
✔ 설사 또는 변비 🚽
✔ 어지러움 및 피로감 😴
🌸 생리전후 증후군(PMS)의 원인과 증상
💡 PMS는 왜 생길까?
▪️ 생리 직전 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 급격히 변화하면서 다양한 신체적, 정신적 증상이 나타나요!
💡 PMS 주요 증상
✔ 신체 증상: 유방 통증, 부종, 피로, 근육통, 소화 불량
✔ 정신 증상: 감정 기복, 집중력 저하, 불안감, 우울감
✔ 식욕 변화: 단 음식 & 짠 음식이 당기기도 함 🍫🍟
💡 생리통 & PMS 완화하는 꿀팁!
🔥 1. 따뜻한 찜질로 혈류 순환 UP!
▪️ 핫팩을 배에 올려두면 혈액순환이 원활해져 통증 완화에 효과적! ♨️
▪️ 따뜻한 물 마시기 + 몸을 차갑게 하지 않기!
🏃♀️ 2. 가벼운 운동으로 몸 풀어주기
▪️ 요가, 스트레칭, 산책을 하면 혈액순환이 좋아지고 근육이 이완되어 생리통이 줄어들어요! 😊
▪️ 추천 자세: 고양이 자세, 나비 자세, 다리 들어 올리기
🍽 3. 생리통과 PMS에 좋은 음식 먹기
✅ 좋은 음식
▪️ 바나나 🍌 (마그네슘이 근육 이완!)
▪️ 연어 🐟 (오메가3가 염증 완화!)
▪️ 다크초콜릿 🍫 (기분 전환 & 항산화 효과!)
❌ 피해야 할 음식
▪️ 카페인 (커피, 녹차, 탄산음료) 🚫
▪️ 가공식품 & 패스트푸드 🍔 (첨가물과 과도한 나트륨이 호르몬 균형을 방해할 수 있음)
▪️ 너무 짠 음식 🧂 (체액 저류로 인해 부종과 불편감 증가)
💡 가공식품이 생리통에 미치는 영향
가공식품에는 방부제, 인공첨가물, 과도한 당과 나트륨이 포함되어 있어 신체 내 염증 반응을 유발할 수 있어요. 특히 트랜스지방과 고당분 식품은 호르몬 균형을 깨뜨리고 생리통을 더욱 악화시킬 수 있으므로 피하는 것이 좋아요!
😴 4. 스트레스 줄이고 숙면 취하기
▪️ 명상, 따뜻한 차 마시기, 숙면 유도하기 (너무 늦게까지 핸드폰 NO!)
▪️ PMS 기간에는 멜라토닌 분비가 줄어들어 수면 부족이 올 수 있음 → 규칙적인 수면 습관 중요! 😴
💊 약물 치료가 필요할 때
✅ 진통제 복용: 이부프로펜(애드빌), 나프록센(탁센) 등 NSAIDs 계열
✅ 호르몬 조절제: 피임약 복용으로 호르몬 균형 조절 가능
✅ 심한 PMS라면?: 세로토닌 조절을 위한 항우울제 처방 가능 (의사 상담 필수!)
🚨 병원에 가야 할 경우
✅ 진통제를 먹어도 통증이 조절되지 않을 때
✅ 생리 주기 외에도 통증이 지속될 때
✅ 생리혈에 덩어리가 많거나 양이 지나치게 많을 때
✅ 극심한 두통, 어지러움, 구토가 동반될 때
👉 심한 생리통과 PMS는 단순한 증상이 아닐 수도 있어요! 병원에서 정확한 원인을 찾아보는 것도 중요합니다. 😊
💬 여러분의 경험을 공유해주세요!
💡 여러분은 생리통이나 PMS를 어떻게 관리하시나요? 댓글로 팁을 공유해주세요~! 😊
🌸 오늘 알려드린 방법으로 조금이라도 더 편한 그날을 보내시길 바라요! 💕
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