다이어트하다 폭식이 온다면? 원인과 예방하는 방법

폭식, 왜 멈출 수 없을까? 원인과 해결법 총정리!

안녕하세요! 😊 오늘은 많은 분들이 고민하는 폭식에 대해 이야기해볼까 해요. 스트레스 받을 때, 다이어트 중 참다가 한순간에 무너질 때, 또는 그냥 이유 없이 음식을 한없이 먹고 싶은 순간이 있죠? 하지만 먹고 나면 후회하고, 또 다시 반복되는 이 악순환...😭

 

그렇다면 폭식의 원인은 무엇이고, 어떻게 해결할 수 있을까요?

저도 한때 폭식으로 고민했던 경험이 있는데요. 그때 공부하고 실천하면서 알게 된 방법들을 공유해볼게요! 💡

 

폭식과 과식

 

🚀 폭식이란? 단순한 과식과 다르다!

폭식은 단순히 "많이 먹는 것"과는 달라요. 스스로 조절할 수 없을 정도로 많은 양을 짧은 시간에 섭취하고, 이후 후회하거나 죄책감을 느끼는 경우가 많아요. 심하면 폭식장애(BED, Binge Eating Disorder)로 이어질 수도 있어요.

 

🤔 폭식의 원인은 무엇일까?

폭식을 유발하는 원인은 다양하지만, 크게 심리적, 생리적, 환경적 요인으로 나눌 수 있어요.

 

1️⃣ 심리적 요인

✅ 스트레스 & 감정 기복 – 힘들 때 단 음식이나 자극적인 음식을 찾게 돼요. (예: 초콜릿, 치킨, 라면...🤤)

✅ 자존감 문제 – "나는 안 돼"라는 부정적인 생각이 폭식을 유발할 수 있어요.

✅ 다이어트 후폭풍 – 극단적인 식단 조절 후 보상 심리로 폭식하게 되는 경우가 많아요.

✅ 의지력 소진 – 다이어트를 열심히 하다가 일정 기간이 지나면 의지력이 바닥나 폭식이 다시 시작될 수 있어요.

 

2️⃣ 생리적 요인

✅ 혈당 문제 – 저혈당 상태가 되면 강한 식욕이 생겨요. (특히 밤 늦게!)

✅ 호르몬 변화 – 식욕 조절 호르몬(렙틴, 그렐린)의 균형이 깨지면 폭식 가능성이 커져요.

✅ 수면 부족 – 피곤하면 배고픔을 더 쉽게 느낄 수 있어요.

 

3️⃣ 환경적 요인

✅ 쉽게 먹을 수 있는 환경 – 냉장고를 열면 바로 보이는 초콜릿, 과자, 배달앱 광고 등

✅ 사회적 요인 – "많이 먹어야 분위기 깨지 않는다"는 인식도 영향이 있어요.

✅ 어릴 적 습관 – "남기지 말고 다 먹어!"라는 교육을 받으면 배불러도 먹게 돼요.

 

다이어트와 폭식

 

🔁 다이어트와 폭식의 상관관계

다이어트를 하다가 폭식이 다시 시작되는 이유는 극단적인 식단 조절과 심리적 압박 때문이에요.

✔ 극단적인 칼로리 제한 → 몸이 에너지를 필요로 하면서 폭식을 유발

✔ 금지된 음식에 대한 욕구 증가 → "이제 안 먹을 거야"라고 결심할수록 더 강하게 끌림

✔ 보상 심리 → "이 정도면 괜찮아" 하며 한 번 허용한 후 폭식으로 이어짐

✔ 의지력 피로 → 지속적인 절제 후 결국 무너지는 현상

 

이를 방지하려면 균형 잡힌 식단을 유지하고, 다이어트를 너무 극단적으로 하지 않는 것이 중요해요! 🎯

 

💡 폭식 해결법! 저는 이렇게 해결했어요.

 

1️⃣ 식습관 개선하기 🍽

✔ 규칙적인 식사 – 폭식을 막으려면 3~4시간 간격으로 식사하는 게 좋아요.

✔ 고단백, 고섬유질, 건강한 지방 식단 – 단백질(닭가슴살, 두부)과 식이섬유(채소, 통곡물) 섭취를 늘리면 포만감이 오래 지속돼요. 여기에 적당한 지방섭취는 포만감의 지속시간을 늘려줄 수 있습니다.

✔ 음식 일기 작성 – 저는 폭식이 심해지는 때면 내가 언제, 왜 폭식하는지 기록하면서 패턴을 기록/파악하고 조심하려고 노력했어요!

 

2️⃣ 스트레스 관리 🧘‍♀️

✔ 운동하기 – 요가, 걷기, 홈트 등으로 스트레스 해소하기! (전 요가로 많이 좋아졌어요 😊)

✔ 명상 & 호흡법 – 깊은 호흡을 하면 음식보다 마음을 다스리는 데 도움 돼요.

✔ 취미 찾기 – 음식 외에 몰입할 수 있는 취미를 만들어보세요. (독서, 그림, 음악 등)

반응형

3️⃣ 생활습관 개선하기 🌿

✔ 충분한 수면 – 하루 7~8시간 자면 식욕 조절이 훨씬 쉬워져요. 충분한잠이 정말 중요해요!

✔ 수분 섭취 – 물을 충분히 마시면 가짜 배고픔을 줄일 수 있어요.

✔ 음식 접근성 줄이기 – 냉장고에 유혹적인 간식을 두지 않는 것도 방법이에요!

 

4️⃣ 심리적 접근 🧠

✔ 폭식 후 자책하지 않기 – 한 번 폭식했다고 포기하지 마세요! 다시 균형을 맞추면 돼요.

✔ 전문가 상담 고려하기 – 반복적인 폭식이 심하다면 상담을 받아보는 것도 좋아요.

 

폭식극복

 

🎯 결론: 폭식, 충분히 극복할 수 있어요!

폭식은 단순한 식탐이 아니라 심리적, 생리적, 환경적 요인이 복합적으로 작용하는 문제예요. 하지만 너무 자책하지 말고, 하나씩 작은 습관부터 개선해 나가면 충분히 조절할 수 있어요! 저도 예전에는 폭식이 심했지만, 위의 방법을 실천하면서 많이 좋아졌어요. 여러분도 조금씩 시도해보면서 변화를 만들어 보세요! 😊

 

우리 모두 건강한 삶을 위해 노력해요!