카니보어 다이어트 한달후기, 비염완화와 체중감량

 

🥩 카니보어 다이어트(Carnivore Diet)란?

안녕하세요! 😊 오늘은 요즘 핫한 카니보어 다이어트에 대해 소개해볼게요. 이 다이어트는 오직 동물성 식품만 먹는 극단적인 저탄수화물 식단이에요. 육류, 생선, 계란, 동물성 지방 등을 주로 섭취하고, 채소, 과일, 곡물, 콩류 등의 식물성 음식은 완전히 배제한답니다. 🍖🥚

 

비슷한 다이어트로 "케토제닉 다이어트(키토제닉)"이 있지만, 케토제닉은 일부 저탄수화물 채소와 견과류를 허용하는 반면, 카니보어는 철저하게 동물성 식품만 섭취한다는 차이가 있어요.

 

 

 

식단, 운동을 포함해 어떤 다이어트를 해도 효과를 보지 못했어요. 나이를 먹으면서 감소하는 기초대사량과 에스트로겐의 감소로 호르몬변화때문에 더 어려워지는 다이어트... 😢 그러다 '카니보어'를 알게되었고 기존에 알던 다이어트와는 다른방식의 카니보어가 의심스러웠지만 짧게 한번 시도해보자는 마음으로 시작하게 되었습니다. 그결과는 너무 놀라웠어요!

 

 

✅ 카니보어 다이어트에서 먹을 수 있는 음식

✔ 육류: 소고기, 돼지고기, 양고기, 닭고기, 오리고기 등 🥩

✔ 해산물: 생선, 조개류, 새우, 오징어 등 🦐

✔ 계란: 닭, 오리, 메추리 계란 등 🥚

✔ 유제품 (선택 사항): 치즈, 버터, 크림 (유당이 적은 제품 추천) 🧀

✔ 동물성 지방: 버터, 라드(돼지기름), 비프 탈로우(소기름) 🧈

✔ 내장육: 간, 신장, 심장 등 (영양 밀도 최고!)

✔ 뼈 국물: 미네랄과 젤라틴 보충 🍲

 

 

 

 

❌ 먹지 말아야 할 음식

▪️ 채소, 과일, 곡물, 콩류, 견과류, 씨앗류 🚫

▪️ 가공식품, 설탕, 탄산음료, 가공된 기름 (해바라기씨유, 카놀라유 등)

▪️ 술과 카페인 (완전 배제 or 제한적으로 허용)

 

 

🌟 카니보어 다이어트의 장점

제가 카니보어 식단을 하면서 느꼈던 장점들이예요. 식사후 더부룩했던 것이 사라졌고, 항상 변비때문에 불편했던것이 아예 없어졌습니다. 혈당문제를 가지고 있는 남편의 경우 카니보어를하며 안정적인 혈당을 유지했고, 둘다 체중감량을 경험했습니다. 고기식단이라 식비가 너무 많이 들것으로 생각했지만 오히려 야식과 간식등을 끊게되어 금액적인 부분은 큰 문제가 되지 않았습니다. 그리고 단순해진 식단으로 인해 매번 고민하고 준비하던 식사를 간편하게 해결할 수 있었고 카니보어식단을 하며 2주정도에 나타나는 케토플루증상을 견뎌보니 그 후에는 오히려 좋은컨디션을 유지할 수 있었습니다. 

 

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🔹 소화기 건강 개선 💡

▪️ 섬유질 섭취를 줄이면 소화불량, 팽만감, 설사/변비 증상이 완화될 수 있어요.

▪️ **과민성대장증후군(IBS)이나 염증성 장질환(IBD)**이 있는 분들에게 특히 도움이 될 수 있어요.

 

🔹 체지방 감소 & 체중 감량 🔥

▪️ 탄수화물이 거의 없어서 인슐린 수치가 낮아지고 지방 연소가 활발해져요.

▪️ 단백질을 충분히 섭취하면 포만감이 오래 지속돼 자연스럽게 식사량이 줄어든답니다.

 

🔹 혈당 조절 & 당뇨 예방 🍚🚫

▪️ 탄수화물을 섭취하지 않으니 혈당이 급격하게 변하지 않아요.

▪️ 당뇨 전단계나 인슐린 저항성이 있는 분들에게 긍정적인 효과가 있을 수 있어요.

 

🔹 식단이 단순해서 편리 🥩✨

▪️ 고민할 필요 없이 고기 위주로만 먹으면 끝!

▪️ 외식할 때도 스테이크, 구운 고기, 생선을 선택하면 OK!

 

 

🔹 염증 감소 & 면역 체계 안정 🛡️

▪️ 일부 연구에서는 가공 탄수화물과 식물성 식품의 항영양소(렉틴, 옥살산 등)가 염증을 유발할 수 있다고 해요.

▪️ **자가면역 질환(류마티스 관절염, 건선 등)**을 가진 분들이 증상 완화 효과를 경험하기도 했어요.

 

카니보어 식단 소고기 소금 물

 

⚠️ 카니보어 다이어트의 단점

❗ 장기간 지속할 경우 영양 불균형 우려

▪️ 비타민 C 부족: 과일, 채소가 없어서 결핍 위험이 있어요. (👉 내장육을 먹으면 보완 가능)

▪️ 미네랄 부족: 마그네슘, 칼륨 부족할 수 있음.

▪️ 식이섬유 부족: 장내 미생물 변화로 초기에는 변비나 설사가 생길 수도 있어요.

 

❗ 사회적 어려움

▪️ 가족 식사나 외식 자리에서 고기만 먹는 게 부담스러울 수도 있어요. 😅

▪️ 처음 시작할 때 탄수화물 제한으로 **피로감, 두통, 어지러움(‘케토 플루’)**이 올 수 있어요.

 

❗ 지속 가능성 문제

▪️ 고기 위주 식단이 장기적으로 유지하기 어려울 수도 있어요. 💰(비용 부담도 있을 수 있음)

▪️ 건강에 미치는 장기적인 영향에 대한 연구가 부족한 상태예요.

 

 

 

🦁 린카니보어(Lion Diet) vs 카니보어 다이어트

제가 시도했던 방법이예요. 카니보어 다이어트보다 더 엄격한 버전이 바로 **린카니보어 다이어트(사자 다이어트)**입니다! 🦁🔥

 

🔹 린카니보어 다이어트

✅ 소고기, 양고기, 염소고기 + 소금 + 물만 섭취 🚰🥩

(소금은 몸무게의 10%를 섭취)

✅ 염증 최소화를 목표로 함

✅ 자가면역 질환 환자들이 시도하는 경우 많음

 

 

📌 카니보어 다이어트 경험 후기

👩‍💻 40대 이후 다이어트의 어려움 나이가 들수록 다이어트가 점점 어려워지더라고요. 😭 식단 조절과 운동을 해도 체중이 쉽게 줄지 않았어요. 그러던 중 카니보어 다이어트를 접하게 되었고, 그중에서도 가장 엄격한 방식인 린 카니보어 다이어트를 시도해봤어요!

 

📝 린 카니보어 실천 & 변화

▪️ 2주 동안 소고기, 양고기, 염소고기, 소금, 물만 섭취

▪️ 체중 3kg 감량! (원래 몸무게가 많지 않은 편)

▪️ 허리둘레 2.5인치(약 6.3cm) 감소

▪️ 특히 복부 지방이 집중적으로 빠짐! 🔥

▪️ 부기와 복부팽만감 완화

 

🤔 카니보어 이후 변화 & 고민

지금은 일반식과 카니보어를 병행하는 방식으로 유지 중이에요. 그런데 일반식을 먹을 때마다 두드러기와 비염 증상이 심해지는 문제가 생겼어요. 😵

 

▪️ 일반식 → 피부 가려움 & 두드러기 발생

▪️ 비염 증상 악화 → 코막힘, 재채기 증가 🤧

 

카니보어 덕분에 내 몸이 특정 음식(탄수화물, 가공식품, 우유 등)에 민감하게 반응한다는 걸 알게 되었어요. 앞으로 어떤 음식이 문제를 일으키는지 더 정확히 파악해볼 예정입니다! 👀

 

 

💡 결론

카니보어 다이어트는 단기적으로 체중 감량과 건강 개선 효과를 볼 수 있어요! 하지만 장기적으로 유지 가능성, 영양 균형 문제 등을 고려해야 해요. 본인의 체질과 상태를 파악하면서 유연하게 적용하는 것이 가장 중요합니다! 😊