저혈압에 좋은 비타민, 단백질음식

 

저혈압에 도움이 되는 음식

 

 

다크초콜릿

다크초콜릿에 포함된 테오브로민은 말초미주신경에 작용하는 물질로 어지러움과 졸음등을 억제하는 역할을 합니다. 또한 저혈압에 좋은 지방산과 항산화성분도 풍부하가고합니다. 카카오함량이 높은 초콜릿일수록 테오브로민이 더욱 많이 함유되어있으니 카카오함량이 높은 다크초콜릿을 선택하는게 좋습니다.

 

치즈

저혈압은 적당량의 나트륨을 섭취해주는것이 필요한데 치즈가 그런식품증 하나입니다. 또한 치즈에 있는 비타민B는 정상혈압을 유지하는데 도움을 주는데 치즈와같은 유제품에 다량으로 함유되어있어 저혈압에 좋은식품으로 분류됩니다.

 

 

견과류

고혈압에도 도움이 되는 견과류에는 혈류를 정상상태로 조절해 주는 비타민B가 풍부합니다. 그중 아몬드는 다른 견과류에 비해 혈액순환을 원활하게 해주는 기능을가진 비타민E가 풍부하게 들어있습니다.
단, 견과류는 고열량식품이기 때문에 주의하며 섭취해야합니다.

 

단백질이 풍부한 식품

콩, 두부, 닭가슴살 등 단백질이 풍부한 식품은 혈관건강에 좋습니다. 콩은 고단백, 저칼로리식품으로 필수 아미노산이 풍부하게 함유되어 있으며 마그네슘도 풍부하게 들어있어 혈압조절에 효능을 보이는 식재료입니다.

 

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달걀

달걀은 단백질뿐만아니라 비타민D, 철분, 엽산, 다양한 미네랄도 풍부하게 함유되어 있어서 혈압을 안정적으로 유지하는데 도움을 줍니다.\

 

신선한과일과채소

식이섬유과 비타민, 무기질이 풍부한 식품

 

브로콜리 시금치

초록색채소에는 비타민 A,B,C와 엽산, 그리고 식이섬유가 풍부한 녹색잎채소를 챙겨먹으면 저혈압 예방에 좋습니다. 또한 루테인, 엽산등 영양소가 풍부하기 때문에 특히 기립성 저혈압에 꼭 필요한 식품입니다.

 

당근

베타카로틴이 풍부하게 함유되어 있어 체내에 들어오면 비타민A로 변하는데 면역력향상과 혈액순환을 원활하게 해주는 효과가 있습니다.

 

고구마

우리몸속에 필요한 비타민A와 C  미네랄성분과 식이섬유가 함유된 고구마는 혈압조절과 면역력향상에 도움을 줍니다.

 

 

키위

비타민C와 칼륨, 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있어서 저혈압에 좋은 음식입니다.

 

토마토

비타민C와 칼륨이 풍부한 토마토는 혈압조절에 도움을 줍니다.

오늘은 저혈압에 도움을 주는 식품에 대해서 알아봤는데요. '과유불급'이라고 너무 한가지의 음식에 집중하기보다는 골고루 섭취하는것이 중요하겠습니다.