과민성대장증후군(IBS)과 카니보어식단 : 내 경험으로 본 최적의 해결책!

과민성대장증후군(IBS)과 카니보어 다이어트 : 내 경험을 바탕으로 한 해결책

안녕하세요! 😊 오늘은 **과민성대장증후군(IBS)**에 대해 이야기해보려고 해요. 저도 오랫동안 과민성대장증후군으로 고생했는데, 그동안 경험한 시행착오와 실험했던 식단을 바탕으로 도움이 될 만한 내용을 공유해볼게요.

 

1. IBS로 고생한 나의 이야기

저는 원래 장이 예민한 편이었어요. 어릴 때부터 스트레스를 받으면 배가 아프고, 중요한 일이 있을 때마다 화장실을 들락날락해야 했어요. 😭 그런데 성인이 되고 나서 증상이 점점 심해졌어요. 어느 날은 변비, 어느 날은 설사, 심할 때는 복부 팽만감과 가스 차는 느낌이 너무 불편해서 바지를 입기도 힘들 정도였어요.

 

병원에 가보니 특별한 질환은 없고 과민성대장증후군(IBS)이라고 하더라고요. 의사 선생님은 스트레스 관리와 식단 조절을 추천했어요. 하지만 "장 건강에 좋은 음식"이라고 알려진 것들을 먹어도 오히려 증상이 더 심해지는 날이 많았어요. 이때부터 '어떤 음식이 나한테 맞는 걸까?' 하는 고민이 시작됐어요.

 

과민성대장증후군 증상 복통

2. IBS 원인과 증상: 내 몸을 통해 깨달은 것들

병원에서 들은 IBS 원인은 대략 이렇습니다.

 

✅ 장 운동의 이상 → 변비와 설사가 반복됨

✅ 장내 미생물 불균형 → 가스가 차고 배가 아픔

✅ 스트레스와 불안 → 배에 바로 영향이 감

✅ 특정 음식에 대한 과민 반응 → 먹자마자 배가 불편해짐

 

제 경험상 가장 크게 영향을 준 건 음식과 스트레스였어요. "건강에 좋다"는 음식도 나한테 안 맞으면 증상을 악화시킬 수 있다는 걸 깨달았어요.

 

3. IBS를 위한 일반적인 식단 vs. 나한테 맞지 않았던 음식들

병원에서는 식이섬유를 많이 먹고, 유산균을 챙겨 먹으라고 했어요.

 

🥗 일반적으로 좋은 음식 (이론상)

✔ 바나나, 사과, 고구마 (수용성 식이섬유)

✔ 플레인 요거트, 김치 (유산균)

✔ 귀리, 오트밀 (소화가 잘 되는 곡물)

✔ 연어, 아보카도, 올리브 오일 (건강한 지방)

 

❌ 하지만, 내 몸에는 맞지 않았던 음식들

✔ 브로콜리, 양배추 → 가스 차고 배가 빵빵해짐

✔ 오트밀, 통곡물 → 먹으면 속이 더부룩하고 변비 유발

✔ 요거트, 김치 → 유산균이 좋다고 해서 먹었는데 오히려 배가 아픔

 

🤯 '좋다던 음식인데 왜 나한테는 더 안 좋지?'이때부터 식이섬유가 IBS에 무조건 좋은 건 아닐 수도 있겠다는 생각이 들었어요.

 

카니보어식단

4. 카니보어 다이어트 실험 : 의외의 변화!

어느 날 우연히 카니보어 다이어트(육류 중심 식단)를 알게 됐어요. 사실 처음에는 "섬유질도 없이 고기만 먹으면 장이 망가지는 거 아냐?" 하는 의심이 들었어요. 하지만 기존 식단이 나한테 안 맞는 걸 보면서, 한 번 실험해보자는 마음으로 도전했어요.

 

🥩 카니보어 식단 (내가 먹은 음식들)

✔ 소고기, 양고기, 돼지고기, 닭고기, 오리고기

✔ 연어, 틸라피아

✔ 계란, 버터, 비살균치즈

✔ 소금(몸무게의 10%)

 

🥤 마신 것들

✔ 물, 아메리카노, 소금물

 

반응형

 

❌ 안 먹은 것들

✖ 밀가루, 설탕, 과일, 채소, 가공식품

 

카니보어 다이어트 후 나의 변화

✔ 배에 가스 차는 느낌이 사라짐 → 하루 종일 배가 편안

✔ 설사 & 변비가 거의 없어짐 → 변이 일정해짐

✔ 복부 팽만이 줄어듦 → 아침에 일어나면 배가 납작함

 

솔직히 처음 1~2주는 적응 기간이 필요했어요.식이섬유가 없어서 그런지 변 상태가 달라졌어요. (살짝 어지러운 듯한 키토플루증상도 있었지만 적응기간이 지나자 괜찮아졌습니다.) 하지만 10일쯤 지나니까 배 속이 너무 편안해지고, 화장실 가는 게 스트레스가 아니게 됐어요.

 

5. 카니보어 다이어트가 모든 IBS 환자에게 맞을까?

제 경험으로는 확실히 도움이 됐어요! 하지만 사람마다 다를 수 있기 때문에 몇 가지 주의할 점도 있어요.

 

✅ 카니보어가 효과적인 경우

✔ 특정 음식(밀가루, 유제품, 식이섬유)에 민감한 경우

✔ 기존의 고섬유질 식단으로 오히려 증상이 악화된 경우

✔ 장이 저자극 음식을 원할 때

 

카니보어 키토플루

 

❌ 카니보어가 맞지 않을 수 있는 경우

✔ 유익균 감소로 변비가 심해지는 경우

✔ 탄수화물이 부족해서 피로감이 심한 경우

✔ 고기만 먹으면 기분이 우울해지는 경우

 

➡ 즉, 무조건 따라 하는 것보다 '나한테 맞는지 테스트'해보는 게 중요해요!

➡ 저는 효과를 봤지만, 어떤 사람들은 오히려 변비가 심해질 수도 있어요. 이럴경우 지방량을 잘 조절하는게 중요합니다.

 

6. 결론 : IBS 식단, 나만의 맞춤형전략을 찾아야 한다!

 

1️⃣ 한 달간 식단 실험하기

▪️ 카니보어나 저탄수화물 식단을 한 달 해보고, 증상이 개선되는지 체크해보세요.

2️⃣ 유산균 보충제 활용

▪️ 카니보어를 하면 유익균이 줄어들 수 있으니 김치, 플레인 요거트, 유산균 보충제를 함께 먹는 것도 방법이에요.

3️⃣ FODMAP이 적은 음식 위주로 조절

▪️ 고섬유질이 안 맞으면 육류 중심으로, 그래도 변비가 있으면 일부 채소를 추가하는 방식으로 조정해보세요.

 

📌 결국, IBS는 개인별로 반응이 다르기 때문에 "완벽한 정답"은 없어요.

📌 나한테 맞는 식단을 찾는 과정이 가장 중요합니다! 😊

 

👉 여러분은 IBS를 어떻게 관리하고 계신가요? 댓글로 경험을 공유해 주세요! 💬💡