당뇨병의 시작, 초기증상과 체크리스트

 

당뇨 혈당측정기

◼️ 당뇨병, 미리 알아야 지킬 수 있다!

안녕하세요! 😊 요즘 들어 당뇨병 이야기를 많이 듣게 되지 않나요?

 

저는 이 글을 쓰게 된 계기가 있어요. 시아버지가 오랫동안 당뇨를 앓고 계시고, 남편도 최근 당화혈색소 검사에서 당뇨 초기 판정을 받았어요. 가족력이 있다 보니 걱정이 되어 당뇨에 대해 제대로 알아보고 관리하는 법을 정리해보았어요.

 

혹시 "나는 괜찮겠지~" 하고 방심하고 계신다면, 지금부터 함께 체크해 보세요! 👀

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📌 목차

1️⃣ "단계별로 보면 이렇게 변한다!" 당뇨병 진행 과정
 🔹 1단계: 당뇨 전단계 (Prediabetes)
 🔹 2단계: 초기 당뇨병
 🔹 3단계: 진행된 당뇨병 (합병증 위험)

2️⃣ "나도 혹시...?" 당뇨병 초기 증상 체크리스트
3️⃣ "미리 알고 예방하자!" 당뇨병 관리 TIP
4️⃣ 마무리

 

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▪️ 혈당 수치란?

▪️ 공복 혈당은 8시간 이상 음식을 먹지 않은 상태에서 측정한 혈당 수치입니다.

▪️ 식후 2시간 혈당: 식사를 마친 후 2시간이 지난 시점에서 측정한 혈당 수치입니다.

 

🔹 정상 혈당
💡 공복 혈당: 70~99mg/dL
💡 식후 2시간 혈당: 140mg/dL 미만

 

🔹 공복 혈당장애 (Impaired Fasting Glucose, IFG)
💡 공복 혈당: 100 ~ 125mg/dL
💡 식후 2시간 혈당: 정상 범위 내

 

🔹 내당능장애 (Impaired Glucose Tolerance, IGT)
💡 공복 혈당: 정상 범위 내
💡 식후 2시간 혈당: 140 ~ 199mg/dL

 

혈당검사

1️⃣ "단계별로 보면 이렇게 변한다!" 당뇨병 진행 과정 🏃‍♂️

🔹 1단계 : 당뇨 전단계 (Prediabetes)

👉 혈당이 정상보다 높지만, 아직 당뇨병은 아니에요! 😮 이 단계에서 관리를 시작하면 충분히 예방할 수 있어요!

💡 공복 혈당: 100~125mg/dL
💡 식후 2시간 혈당: 140~199mg/dL

✔️ 거의 증상은 없지만, 생활습관 개선이 필수! 이때부터 건강한 식습관과 운동을 시작하면 당뇨를 막을 수 있어요! 💪

식단 관리: 가공식품과 단 음식을 줄이고, 채소와 통곡물, 저지방 단백질 섭취
운동: 하루 30분 이상 유산소 운동 (걷기, 자전거 타기 등)

 

🔹 2단계: 초기 당뇨병

👉 이제는 혈당이 당뇨 기준을 넘어섰어요. 이때부터는 적극적인 관리가 필요합니다! 🚨

💡 공복 혈당: 126mg/dL 이상
💡 식후 2시간 혈당: 200mg/dL 이상

 

✔️ 목이 자주 마르고, 피로감이 심하며, 손발 저림이 나타날 수 있음. 지금부터라도 혈당 관리가 필수! 식습관과 운동을 꼭 챙겨야 해요! 🏃‍♀️

식단 관리: 저탄수화물 식단 고려, 단백질과 건강한 지방 섭취
운동: 체중 관리를 위해 주 5일, 30분 이상 운동

 

 

🔹 3단계: 진행된 당뇨병 (합병증 위험)

👉 방치하면 몸의 여러 기관이 손상될 수 있어요! ⚠️

💡 공복 혈당: 126mg/dL 이상 (일반적으로 200mg/dL 이상)
💡 식후 2시간 혈당: 200mg/dL 이상

 

💡 눈 건강 악화 (당뇨망막병증) 👀
💡 손발 저림 심화 (신경병증) 🦶
💡 신장 손상 가능성 (단백뇨) 🩸
💡 심혈관 질환 위험 증가 ❤️

 

✔️ 합병증 예방을 위해 꾸준히 관리해야 해요! 💊

▪️ 눈 건강: 당뇨망막병증 예방 위해 안과 검진 필수

▪️ 신장 관리: 혈당과 혈압 관리, 단백뇨 체크

▪️ 심혈관 건강: 고지혈증 치료가 필요할 수 있음

 

당뇨병 증상 체크하기

2️⃣ "나도 혹시...?" 당뇨병 초기 증상 체크리스트 ⚠️

당뇨는 초기에는 별다른 증상이 없어서 방치하기 쉬워요. 하지만 다음과 같은 작은 변화들이 있다면 주의하세요!

 

✔ 평소보다 목이 자주 마르고 물을 많이 마신다
✔ 화장실 가는 횟수가 늘어나고, 밤에도 자주 깬다
✔ 최근에 특별한 이유 없이 체중이 줄었다
✔ 항상 피곤하고 무기력하다
✔ 손발이 자주 저리거나 감각이 둔해진다
✔ 시야가 뿌옇고 초점이 잘 맞지 않는다
✔ 상처가 잘 낫지 않고 피부가 건조하거나 가렵다
✔ 가족 중에 당뇨병 병력이 있는 분이 있다
✔ 고혈압 또는 고지혈증을 가지고 있다

 

👉 3개 이상 해당된다면? 당뇨병 위험이 있을 수 있으니, 병원에서 혈당 검사를 받아보세요! 🏥

명상 - 스트레스관리

🎯 "미리 알고 예방하자!" 당뇨병 관리 TIP 💡

🚀 건강한 식단 유지하기 - 가공식품 줄이고, 채소와 단백질 위주로!
🚀 운동 습관 만들기 - 하루 30분 이상 꾸준히! 유산소 운동은 혈당을 안정시키는 데 효과적.
🚀 스트레스 관리도 중요! - 명상, 충분한 수면 필수!
🚀 정기적인 건강 체크 - 혈당 검사는 6개월~1년에 한 번씩!🩺

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🏁 마무리

당뇨병은 초기에 관리하면 충분히 예방하거나 진행을 늦출 수 있는 질환이래요. ! 👀

혹시라도 위의 증상 중 해당되는 것이 있다면, 절대 방치하지 말고 가까운 병원에서 혈당 검사를 받아보세요. 🏥

건강한 생활 습관과 식습관이 미래의 나를 지키는 가장 좋은 방법입니다! 💪

 

📌 여러분은 당뇨 예방을 위해 어떤 노력을 하고 계신가요? 댓글로 공유해 주세요! 😊