저혈압 vs 저혈당 차이점, 증상과 예방식단
저혈압, 그냥 두면 위험할까? 원인부터 관리법까지!
일반적으로 혈압이 높으면 위험하다고들 하지만, 혈압이 너무 낮아도 문제가 될 수 있어요. 특히 어지럼증이나 피로감이 자주 느껴진다면 저혈압을 의심해볼 필요가 있죠. 저도 한동안 심한 저혈압으로 고생했어요. 그래서 오늘은 저혈압의 원인과 증상, 그리고 어떻게 관리하면 좋은지 자세히 알아보려고합니다! 😊
👩⚕️ 저혈압이란?
저혈압(Hypotension)은 수축기 혈압(최고 혈압) 90mmHg 이하 또는 이완기 혈압(최저 혈압) 60mmHg 이하일 때 진단돼요. 하지만 단순히 수치만으로 판단하는 게 아니라, 몸에서 나타나는 증상이 중요해요.
💡 혈압이 낮아도 증상이 없다면 괜찮아요! 그런데 만약 어지럼증이나 피로감, 실신 등이 자주 발생한다면 관리가 필요할 수도 있어요.
🤔 저혈압과 고혈압이 함께 나타날 수 있을까?
가끔 혈압이 높을 때도 있고, 낮을 때도 있다면? 고혈압과 저혈압이 공존할 수도 있어요! 특히 다음과 같은 경우가 대표적이에요.
✔ 기립성 저혈압 + 고혈압
▪️ 평소에는 혈압이 높은데, 앉았다가 갑자기 일어나면 혈압이 확 떨어지는 경우예요.
▪️ 주로 고혈압 치료제를 복용하는 사람에게 나타날 수 있어요.
✔ 가면 고혈압 (Masked Hypertension)
▪️ 병원에서는 정상 혈압이지만, 실제 생활에서는 혈압이 높은 경우예요.
▪️ 저녁이나 아침에는 혈압이 낮다가 낮 동안에 올라갈 수도 있어요.
✔ 자율신경 장애 (예: 파킨슨병, 당뇨성 신경병증)
▪️ 혈압 조절 기능이 불안정해서, 어떤 때는 혈압이 높고 어떤 때는 저혈압이 될 수 있어요.
📌 이런 경우라면?
▪️ 혈압 변동이 크다면 생활 습관 개선과 의사의 상담이 꼭 필요해요!
▪️ 식단 조절 & 꾸준한 혈압 체크가 중요해요.
✅ 저혈압의 종류와 증상
저혈압도 원인에 따라 종류가 나뉘어요. 각각의 특징을 알아볼까요?
1️⃣ 기립성 저혈압 (자세 변화 시 발생)
▪️ 앉아있거나 누워 있다가 갑자기 일어날 때 혈압이 급격히 떨어지는 경우예요.
▪️ 증상: 어지럼증, 눈앞이 캄캄해짐, 두통, 실신
▪️ 원인: 탈수, 장시간 누워 있다가 갑자기 일어나기, 혈액순환 장애
2️⃣ 신경성 저혈압 (스트레스 관련)
▪️ 장시간 서 있거나 감정적인 스트레스, 심리적 충격으로 인해 혈압이 떨어지는 경우예요.
▪️ 증상: 어지럼증, 피로, 메스꺼움, 땀 과다 분비
▪️ 원인: 자율신경계 이상, 과도한 신경 반응
3️⃣ 쇼크성 저혈압 (응급 상황!)
▪️ 심각한 출혈, 감염, 심장질환 등으로 인해 혈압이 위험할 정도로 낮아지는 경우예요.
▪️ 증상: 의식 저하, 빠른 맥박, 차가운 피부, 호흡곤란
▪️ 원인: 심장질환, 심한 출혈, 패혈증(감염), 중증 알레르기 반응(아나필락시스)
✅ 저혈압의 원인은?
저혈압이 생기는 원인은 다양해요.
🔹 일반적인 원인
▪️ 탈수 (수분 부족)
▪️ 영양 부족 (비타민 B12, 엽산 결핍)
▪️ 과도한 다이어트
▪️ 심장질환 (심부전, 부정맥 등)
▪️ 내분비 문제 (갑상선 저하증, 부신 기능 저하)
▪️ 신경계 이상 (파킨슨병, 자율신경 장애)
🔹 일시적인 원인
▪️ 갑작스러운 자세 변화 (앉았다가 일어날 때)
▪️ 과음 또는 과로
▪️ 고온 환경에서 장시간 노출
✅ 저혈압 예방 식단 🍽️
저혈압이 있다면 식단을 잘 조절하는 것도 중요해요! 혈압을 건강하게 유지할 수 있도록 다음과 같은 음식을 섭취해 보세요.
🥗 저혈압 예방에 좋은 음식
✔ 짠 음식 (적당량) → 김치, 치즈, 올리브, 된장국 (나트륨이 혈압을 올리는 데 도움!)
✔ 단백질이 풍부한 음식 → 계란, 닭가슴살, 두부 (혈액순환 개선)
✔ 철분이 많은 음식 → 시금치, 붉은 고기, 해산물 (빈혈 예방)
✔ 수분이 풍부한 음식 → 수박, 오이, 코코넛 워터 (탈수 방지)
✔ 비타민 B12 & 엽산 포함 음식 → 계란, 콩, 아보카도 (혈액 생성 도움)
❌ 피해야 할 음식
🚫 카페인 과다 섭취 (커피, 에너지 드링크) → 순간적으로 혈압이 올라가지만 탈수를 유발할 수 있어요.
🚫 과도한 알코올 → 혈압을 더 낮출 수 있어요.
🚫 갑자기 혈당을 올리는 단 음식 → 혈압이 급격히 변할 수 있어요.
✅ 저혈압과 저혈당, 뭐가 다를까? 🤔
저혈압과 저혈당은 비슷한 증상을 보이지만 원인과 해결 방법이 달라요!
| 구분 | 저혈압 | 저혈당 |
| 원인 | 혈압 저하 (90/60mmHg 이하) | 혈당 저하 (70mg/dL 이하) |
| 주요 증상 | 어지럼증, 실신, 두통, 피로감 | 어지럼증, 식은땀, 손떨림, 두근거림, 집중력 저하 |
| 발생 원인 | 탈수, 영양 부족, 심장질환, 갑작스러운 체위 변화 | 공복 상태, 과도한 인슐린 분비, 당 섭취 부족 |
| 대처법 | 물 마시기, 짠 음식 섭취, 천천히 움직이기 | 초콜릿, 사탕, 과일주스 등 빠르게 당 보충 |
💡 쉽게 구분하는 법: 식은땀과 손떨림이 동반되면 저혈당, 갑자기 핑 돌면서 기운이 빠지면 저혈압 가능성이 높아요.
✅ 저혈압 관리법 (이렇게 해보세요!)
저혈압으로 불편함을 느낀다면 생활습관을 조금씩 바꿔보는 게 좋아요. 💪
✔ 생활습관 개선
▪️ 💧 물을 충분히 마시기 (탈수 방지)
▪️ 🍽️ 소량씩 자주 식사하기 (탄수화물 적당히 포함)
▪️ 🧂 적당한 염분 섭취하기 (단, 고혈압이 있으면 주의)
▪️ 🏃♂️ 규칙적인 운동하기 (혈액순환 개선)
▪️ 🛌 갑자기 일어나지 말고 천천히 움직이기
▪️ 🏖 장시간 서 있는 것을 피하기
✔ 응급 대처법 (어지러울 때 이렇게!)
1. 앉거나 누워서 다리를 높이 올려주세요.
2. 물을 충분히 마셔주세요.
3. 짠 음식을 조금 섭취해 혈압을 높이는 것도 도움이 돼요.
4. 증상이 심하면 반드시 병원을 방문하세요!
🔎 저혈압, 그냥 두면 절대 안돼요!
저혈압 자체가 항상 위험한 건 아니지만, 증상이 나타난다면 관리가 필요해요. 특히 어지럼증이나 실신이 잦다면 반드시 생활습관을 조정하고, 심한 경우 병원에서 상담을 받아보는 것이 좋아요! 💡 혈압을 건강하게 유지하는 습관을 실천하면, 저혈압으로 인한 불편함 없이 건강한 일상을 보낼 수 있어요! 😊