장염에 좋은 음식 & 피해야 할 음식 총정리
장염 : 원인, 증상, 그리고 좋은 음식 🍲
얼마 전 장염 때문에 꽤 고생했어요. 제가 장염에 걸렸을 때 가장 힘들었던 건 복통이었어요. 배가 아프고 속이 불편해서 아무것도 먹기 싫었지만, 빨리 회복하려면 적절한 음식을 섭취하는 게 중요하더라고요. 그때 저를 살려준(?) 음식들을 소개해볼게요!
장염의 원인과 증상 🤔
▪️ 원인 : 세균, 바이러스, 식중독, 불량한 음식 섭취 등
▪️ 증상 : 복통, 설사, 구토, 발열 가능
▪️ 회복 기간 : 보통 3~7일
▪️예방 방법 : 손 씻기, 신선한 음식 섭취, 위생 관리 철저
장염에 좋은 음식 ✅
제가 실제로 먹어보고 가장 효과가 좋았던 음식들이예요.
1️⃣ 죽 (쌀죽, 감자죽, 단호박죽 등) 🍚
▪️ 부담 없이 소화가 잘되는 대표적인 음식이에요.
▪️ 쌀죽에 소금을 살짝 넣어 먹으니 속이 한결 가벼워졌어요.
2️⃣ 바나나 🍌
▪️ 장염으로 설사를 할 때 전해질과 에너지를 보충해 줘요.
▪️ 저는 너무 익지 않은 바나나를 잘라서 천천히 씹어 먹었어요.
3️⃣ 미음 (쌀 + 물) 🥣
▪️ 초기 장염일 때는 미음부터 시작하는 게 좋아요.
▪️ 저는 쌀을 충분히 끓여 체에 걸러 맑은 미음을 만들어 마셨답니다.
4️⃣ 감자 🥔
▪️ 소화가 잘되고 장에 부담을 주지 않아요.
▪️ 감자를 삶아 으깨서 따뜻한 물에 섞어 먹으니 속이 편안해졌어요.
5️⃣ 생강차 🍵
▪️ 속을 따뜻하게 해주고 구토나 메스꺼움을 완화해 줘요.
▪️ 저는 생강을 얇게 썰어 꿀을 넣어 마셨더니 속이 훨씬 편안했어요.
6️⃣ 연한 닭고기 수프 🍗
▪️ 기력이 회복되기 시작할 때 먹으면 좋아요.
▪️ 저는 닭 가슴살을 푹 삶아 국물만 떠먹다가, 나중에 잘게 찢어 죽과 함께 먹었어요.
피해야 할 음식 🚫
❌ 유제품 (우유, 치즈 등)
▪️ 장이 약해진 상태에서 소화하기 어려워요.
❌ 기름진 음식 (튀김, 삼겹살 등)
▪️ 장을 자극해서 증상을 악화시킬 수 있어요.
❌ 자극적인 음식 (매운 음식, 카페인, 탄산음료)
▪️ 위와 장을 더 자극해서 회복을 더디게 만들어요.
❌ 생야채, 견과류
▪️ 소화에 부담을 줄 수 있으니 피하는 게 좋아요.
장염 회복을 위한 TIP 💡
✔ 소량씩 자주 먹기 🍽
▪️ 한 번에 많이 먹으면 장에 부담이 될 수 있어요.
✔ 충분한 수분 섭취 💧
▪️ 탈수를 방지하기 위해 따뜻한 물, 이온음료 등을 조금씩 자주 마셔 주세요.
✔ 따뜻한 음식 위주로 먹기 🔥
▪️ 차가운 음식은 장을 수축시켜 복통을 유발할 수 있어요.
✔ 휴식과 수면을 충분히 취하기 🛌
▪️ 면역력이 약해진 상태이므로 푹 쉬어야 해요.
저는 위의 방법으로 장염을 극복했어요! 😊 장염 땐 무리하지 말고, 속 편한 음식 먹으면서 푹 쉬는 게 최고예요! 여러분은 장염 걸렸을 때 어떤 음식을 드셨나요? 댓글로 경험을 나눠 주세요! 😊